Voeding en acné, hoe zit dat nu juist?

Eerst en vooral, wat is acné en wat zijn de hoofdoorzaken?

Acne is een ontstekingsaandoening van de huid die de bovenste lagen van de huid aantast. Het onstaat wanneer haarzakjes verstopt raken met talg en dode huidcellen. Dit leidt tot mee-eters, puistjes en soms diepe ontstekingen. 

DE 4 HOOFDFACTOREN bij het ontstaan van acne

👉 Het lichaam produceert te veel huidcellen en/of talg. 

👉 Dode huidcellen en/of talg verstoppen de talgklier. 

👉 Bacteriën zoals de C. acnes vermenigvuldigen zich in de talgklier. 

👉 Er ontstaat een ontstekingsreactie in het lichaam - wat uiteindelijk leidt tot onzuiverheden.

Waarom conventionele producten vaak slechts tijdelijk werken... 

Conventionele producten nemen vaak de symptomen aan, maar behandelen niet de oorzaak van de acné. Het is dan ook van belang op beide aan te pakken. 

waarom conventionele producten vaak slechts tijdelijk werken... 

👉 Benzoylperoxide: Verwijdert alleen oppervlakkige bacteriën en oliën. Droogt de huid uit, wat leidt tot compensatie door meer talgproductie. 

👉 Antibiotica: Verstoort darmen, wat acne juist kan verergeren. Biedt geen oplossing voor de onderliggende oorzaken van ontstekingen. 

👉 Isotretinoïne: Hoge terugvalpercentages (40% binnen 2-3 jaar). Risico's: ernstige droogheid, emotionele bijwerkingen, en schade aan organen. 

👉 Salicylzuur: Strippen van natuurlijke oliën kan de huidbarrière beschadigen. Resultaat is vaak tijdelijk; irritatie kan de klachten verergeren. 

👉 Anticonceptie: Maskeren van symptomen, maar hormonale disbalans blijft aanwezig. Kan acne verergeren bij stoppen. (post-pill acne)

We kunnen niet meer ontkennen dat voeding en leefstijl onmisbaar zijn in de behandeling van huidproblemen zoals acne.

Acné... behandelen bij de bron  

Veel producten richten zich op symptoombestrijding en niet op de oorzaken. Acne is een interne aandoening die wordt beïnvloed door hormonen, ontstekingen en de darmgezondheid. Uitsluitend externe behandelingen werken vaak tijdelijk of verergeren acne op de lange termijn. Onderzoek wijst uit dat dieet en levensstijl een grote rol spelen in de ontwikkeling van acne. 

3 hoofdoorzaken van acne :

Belang van gezonde voeding:

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een laagglycemisch dieet acne met 50% kan verminderen. Voeding rijk aan omega-6 vetzuren(zonnebloemolie, koolzaadolie) en suiker verhogen ontstekingen en brengen uw hormonen in disbalans, terwijl omega-3 vetzuren (in vis) deze juist verminderen. 

Gebrek aan antioxidanten zoals vitamine C en E maakt de huid kwetsbaarder voor oxidatieve stress en ontstekingen. 

Wat kun je eraan doen? 

Ontstekingsremmende voeding verhogen: kurkuma, gember, groene bladgroenten, omega 3 vetzuren en anti-oxidanten. 

Vermijd triggers: schrap bewerkte voeding, geraffineerde suikers, geraffineerde omega 6 vetzuren en transvetten. 

Beweging en voldoende slaap verlagen ontstekingsmarkers zoals hsCRP, IL-6 en insulineresistentie.

Samengevat

Hier zijn een paar belangrijke voedingsfactoren die acne kunnen beïnvloeden:

1. Hoge glycemische index (suikerrijke voeding)

• Voedingsmiddelen met veel suiker en geraffineerde koolhydraten (witbrood, frisdrank, snoep) laten de bloedsuikerspiegel snel stijgen.
• Dit stimuleert de aanmaak van insuline en IGF-1 (insulin-like growth factor). Bloedsuiker schommelingen veroorzaken hormonale disbalans, wat de talgproductie en ontstekingen in de huid kan verergeren.

2. Zuivelproducten

• Zuivel bevat hormonen zoals IGF-1 en andro-genen, die direct talgproductie stimuleren
• Melk verhoogt insulineproductie met 3-6 keer meer dan verwacht, wat acne-gerelateerde ontstekingen stimuleert.
• Negatieve impact op de darmflora bij intolerantie of overmatige consumptie.

3. Gluten

4. Vetten en Omega-6-vetzuren

• Veel bewerkte voeding bevat een hoge hoeveelheid omega-6-vetzuren (zoals in zonnebloemolie en fastfood), wat ontstekingen kan bevorderen.
• Een goede balans tussen omega-3 (vette vis, lijnzaad, walnoten) en omega-6 kan helpen ontstekingen te verminderen.

5. bewerkte voeding

Conserveermiddelen zoals natriumbenzoaat en kunstmatige kleurstoffen kunnen allergische reacties en ontstekingen veroorzaken, wat acne verergert. Bewerkte voeding bevat vaak transvetten en geraffineerde suikers, die IGF-1 en ontstekingsmarkers verhogen. Additieven zoals emulgatoren verstoren de darm-flora en verhogen de darmdoorlaatbaarheid, wat acne kan verergeren. 

6. Acné vriendelijke voeding

anti-oxidanten, vezels, pre & pro biotica, omega 3 vetzuren en ontstekingsremmende voeding

Wil je je acne verminderen, dan kan het helpen om: 

✅ Minder snelle koolhydraten en suikers te eten
✅ Zuivel te verminderen (en kijken of dat effect heeft)
✅ Meer omega-3 en antioxidanten binnen te krijgen
✅ Ultra-bewerkte voeding en fastfood te vermijden